Egészség energia gyümölcs lendület recept smoothie zöldség
2019. február 14.

Szupererős smoothie-k

Képtelenek vagyunk reggel kikelni az ágyból, vagy épp náthásnak érezzük magunkat? Bármilyen akadályt legyőzhetünk ezeknek az isteni smoothie-knak hála!

Jókedvre derítő

> Áfonyás-mandulás-lenmagos smoothie <

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1 marék mandula
  • ½ csésze zabpehely
  • 1 evőkanál lenmagliszt
  • 1 csésze áfonya (lehet fagyasztott is)
  • ½ avokádó
  • 1 pohár natúr joghurt
  • 2 deci mandulatej
  • 1 evőkanál lenmag

Elkészítése: A banánt vágjuk kisebb darabokra, és kezdjük el turmixolni a joghurttal, tejjel, mandulával és lenmaggal együtt. Az áfonyát és az avokádót csak később adjuk hozzá, keverjük simára, töltsük poharakba és hintsük meg a tetejét lenmaggal.

Miért hatásos?

A mandula és a lenmag is tele van omega3 zsírsavakkal, ami védenek a depresszió kialakulása ellen. Az avokádó és az antioxidánsokban gazdag áfonya pedig csak fokozza ezt a hatást.


Eneregiát adó

> Zöld smoothie <

Hozzávalók:

  • 2 zeller
  • 1 kisebb uborka
  • 2 káposztalevél
  • 1 marék spenót
  • 1 marék petrezselyem vagy koriander
  • 1 citrom
  • 1 alma
  • 2 evőkanál chia mag

Elkészítése: A uborkát hámozzuk meg, és vágjuk apró darabokra a zellerrel együtt, az almát kockázzuk fel, majd a többi hozzávalóval együtt – a chia magot kivéve – tegyük turmixgépbe. Adjunk hozzá egy csésze vizet és a citrom kifacsart levét, pépesítsük, majd fogyasztás előtt tegyük bele a chia magot is, hogy néhány perc alatt megduzzadhasson.

Miért hatásos?

Ha extra lendületre van szükségünk, akkor a sötétzöld levelű zöldségek lesznek a legjobb barátaink. Használjunk minél több spenótot, káposztát, salátát, petrezselymet, de energiát ad a zeller és az uborka is.


Agyserkentő

> Brokkolis-mangós-avokádós smoothie <

Hozzávalók:

  • 1 csésze áfonya (lehet fagyasztott is)
  • 1 csésze brokkoli
  • ½ csésze mangó
  • ½ csésze avokádó
  • ¼ csésze tökmag
  • 1,5 csésze mandula vagy szójatej

Elkészítése: A brokkolit szedjük kisebb rózsákra, a mangót vágjuk darabokra, és a többi hozzávalóval együtt turmixoljuk simára.

Miért hatásos?

A brokkoliban K-vitamin található, ami növeli az agy teljesítőképességét és javítja a memóriát, az áfonya pedig felfrissíti az agytekervényeket, így segít a koncentrálásban. Ahogy az avokádó is, ami olyan szívbarát zsírokban gazdag, amelyek szintén kellenek ahhoz, hogy oda tudjunk figyelni a feladatainkra.


Náthaűző

> Napfelkelte smoothie <

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1 narancs
  • 1 csésze mangó
  • ½ csésze natúr joghurt
  • 1 répa
  • ½ teáskanál gyömbér
  • ¼ teáskanál kurkuma
  • ½ csésze narancslé

Elkészítése: A narancsot szedjük gerezdekre, a mangót vágjuk darabokra, a répát pucoljuk meg és szeleteljük fel, majd a joghurttal és narancslével kezdjük el turmixolni. Adjuk hozzá a lereszelt gyömbért és a kurkumát, végül keverjük teljesen simára.

Miért hatásos?

A narancs és a mangó tele vannak C-vitaminnal, a gyömbér és a kurkuma pedig könnyedén felveszik a harcot a megfázás jeleivel, illetve erősítik az immunrendszerünket.

 

 

Kapcsolódó cikkeink
Képtelenek vagyunk reggel felkelni, vagy épp náthásnak érezzük magunkat? Bármilyen akadályt legyőzhetünk ezeknek az isteni smoothie-knak hála!